姐妹们，是不是每次走进便利店，提起一瓶饮料，番来覆去看热量表，临了又默然放下？ “这个有糖，弗成”“阿谁有脂肪，不敢喝”“算了算了，如故喝水吧”…… 停！ 要是你以为减脂期=只可喝白滚水，那这篇著述等于为你准备的。因为我见过太多东说念主，因为“喝别离”导致平台期卡了三个月，也因为“喝对了”轻率渡过最难过的减脂期。 今天就一次性把减脂期饮品这件事说清亮，让你喝得欢笑，瘦得轻率！ 为什么你喝水皆胖？可能是喝错了！ 先来说个真实案例。 上个月有位学员来找我，说她每天严格扬弃饮食，早餐就喝杯豆乳，中午

减脂期思吃得健康又显示，选对主食很要道。鳕鱼面算作高卵白、低脂的“鱼面”，到底适不相宜减脂期吃？今天就从养分、热量、搭配三个维度分析清晰。 先说中枢上风：高卵白、低脂肪 鳕鱼肉本人是优质卵白开端，每100克含约20克卵白质，且脂肪含量不到1克，还富含Omega-3脂肪酸，对心血管和代谢齐有公正。搭配的高筋面粉天然碳水含量较高，但卵白质含量也比泛泛面粉高（约12%），比纯淀粉类主食更扛饿。 热量情况：截至重量是要道 以100克鳕鱼面为例，热量约140-160大卡（具体看面粉比例），比100克米饭

在减脂期，许多东谈主最怕的等于“吃肉”，总认为肉意味着高热量、高脂肪，吃一口都像是在给减肥策动“添堵”。但其实，选对肉、用对作念法，减脂期不仅能吃肉，还能吃得特殊中意、特殊香。今天要共享的这谈葱姜鸡腿肉，等于减脂餐里的“矿藏选手”。它用最粗陋的食材、最家常的作念法，作念出了一都低脂、高卵白、口感嫩滑、滋味鲜好意思的好菜，让你在减脂的同期，也能享受大口吃肉的旺盛。 {jz:field.toptypename/} 这谈菜的中枢食材是鸡腿肉。鸡腿肉是鸡身上卵白质含量高、脂肪含量相对较低的部位，尤其是